Забрави за скъпите серуми и безкрайните експерименти пред огледалото –

 Забрави за скъпите серуми и безкрайните опити пред огледалото – същинското зарево стартира от вътрешната страна! Ако мечтаеш за гладка, свежа и огряна кожа, която наподобява по този начин, като че ли си се наспала 12 часа (дори и да не си), ключът може да се крие в чинията ти. Да, приказваме за ретинола – само че не оня в бурканче, а този, който получаваме посредством храната. Виж кои 15 храни, богати на витамин A, подхранват хубостта ти от вътрешната страна и ти оказват помощ да стимулираш естествения колаген, без капка грим.

Защо витамин A?

Витамин A (ретинол) е мастноразтворим и основен за здрава кожа, коса и нокти. Подпомага себум регулацията, обновяването на клетките и образуването на кератин – главния протеин в кожа, коса и нокти 

Препоръчителният дневен банкет е 900 µg за мъже и 700 µg за жени 

Няма недостиг в развитите страни, само че несъразмерният банкет (особено под формата на добавки или консумация на черен дроб) може да навреди – появяват се признаци като гадене, диария, уязвимост, косопад и в тежки случаи – токсичност.

Животински против растителни източници

Ретинол – непосредствено деен, постъпва от скотски артикули: черен дроб, яйца, риба, мляко.

Каротеноиди – растителни пигменти (бета-каротин), които се преобразуват в ретинол в тялото. Източници: моркови, сладки картофи, спанак, чушки, кайсии, манго, пъпеш 

15 суперхрани по Vogue:

3 oz черен дроб (говежди/пилешки) – покрива дневната потребност

1 чашa обогатени млечни – ~185 µg

½ чашa пъпеш – ~135 µg

1 огромен варен яйчен жълтък – 75 µg

3 oz сьомга – ~60 µg

½ чашa сурови моркови – ~460 µg

½ чашa спанак – ~570 µg

½ чашa алена чушка – ~120 µg

1 сладостен картоф с кора – покрива дневната доза

Чарда (манголд) – ~55 µg

5 сушени кайсии – ~65 µg

Праскови – ~24 µg

Цяло манго – ~115 µg 

Режим и евентуален риск

Консумирайте почтено и разнообразно, като комбинирате скотски и растителни източници – това обезпечава постоянен, безвреден банкет.

Избягвайте несъразмерен банкет от добавки и черен дроб – отбягване на токсичност и хипервитаминоза A.

Какво значи това за вас?

Включвайте морков, сладки картофи, чушки и спанак в салати; добавяйте яйца и риба в обяд/вечеря.

Не прекалявайте с черен дроб – 1 порция от 85 г покрива дневния банкет.

Внимавайте с добавките – имате потребност от професионален съвет, в случай че планирате да ги приемате.

Насоки за деяние

За здрав кожен, космен и ноктен тип – прибавете тези храни мъдро към менюто си.

Ако имате характерни положения (бременност, заболявания) – консултирайте се с доктор или диетолог за самостоятелен режим.

Не заменяйте топичния ретинол (серуми) – той дава местни козметични резултати, които диетата не може да подсигури